بسیاری از ورزشکاران که به منظور حفظ سلامت ریههایشان سیگار را کنار گذاشته و به ویپ یا پاد سیستم روی آوردهاند، با یک سوال بزرگ مواجهند: آیا ویپ کشیدن هم نفس را در حین تمرینات سنگین یا کاردیو میگیرد؟ شواهد علمی نشان میدهد که جایگزینی سیگار با ویپ، ظرفیت هوازی را به شدت بهبود میبخشد، اما این بدان معنا نیست که ویپینگ کاملاً بدون تاثیر است. در این راهنمای تخصصی، بر اساس دادههای پزشکی، اثرات نیکوتین و بخار ویپ بر استقامت، ضربان قلب و ظرفیت تنفسی را زیر ذرهبین قرار میدهیم.
چرا ویپ بهتر از سیگار برای ورزشکاران است؟
قاتل اصلی نفس ورزشکاران در سیگار کشیدن، نیکوتین نیست؛ بلکه دو ماده مخرب به نامهای قطران (Tar) و مونوکسید کربن (CO) هستند. قطران پرزهای پاککننده ریه را از کار میاندازد و مونوکسید کربن با چسبیدن به هموگلوبین خون، ظرفیت حمل اکسیژن به عضلات را به شدت کاهش میدهد.
نقش نیکوتین در افت استقامت و افزایش ضربان قلب
با اینکه ویپینگ مشکل مونوکسید کربن را حل میکند، اما نیکوتین همچنان در سالتها و جویسها حضور دارد. نیکوتین یک محرک سیستم عصبی سمپاتیک است و اثرات فیزیولوژیک مستقیمی بر بدن در حین ورزش دارد:
- افزایش ضربان قلب پایه (Resting Heart Rate) به طور میانگین بین ۱۰ تا ۱۵ ضربه.
- انقباض عروق (Vasoconstriction) که باعث میشود خون پمپاژ شده با مقاومت بیشتری به عضلات درگیر برسد.
- افزایش فشار خون که در تمرینات سنگین با وزنه میتواند به سیستم قلبی فشار مضاعف وارد کند.
ورزشکارانی که از سالت نیکوتینهای بالا (مثلا ۵۰ میلیگرم) قبل از تمرینات کاردیو استفاده میکنند، زودتر از سایرین به حداکثر ضربان قلب (Max HR) خود میرسند و در نتیجه سریعتر خسته میشوند.
— بر اساس مکانیزمهای تایید شده توسط انجمن قلب آمریکا (AHA)
پروپیلن گلیکول (PG) و خشکی مجاری تنفسی
یکی از ترکیبات اصلی مایعات الکترونیکی (جویس و سالت)، پروپیلن گلیکول (PG) است. این ماده به شدت جاذب رطوبت (Hygroscopic) است. وقتی بخار ویپ را به داخل ریه میکشید، PG رطوبت موجود در بافتهای دهان، گلو و مجاری تنفسی را به خود جذب میکند.
در حین ورزش که تنفس از طریق دهان افزایش مییابد، این خشکی میتواند باعث تحریک گلو، سرفههای خشک و احساس «گرفتگی نفس» یا برونکواسپاسم خفیف در افراد حساس شود.
مقایسه عملکرد ورزشی: غیرسیگاری، ویپر و سیگاری
| مورد | اکسیژنرسانی به عضلات | ضربان قلب حین تمرین | خشکی مجاری تنفسی | ریکاوری بعد از تمرین |
|---|---|---|---|---|
| فرد سیگاری | بسیار ضعیف (انسداد با CO) | بالا و نامنظم | متوسط (تحریک با دود و حرارت) | کند (به دلیل کمبود اکسیژن) |
| فرد ویپر (نیکوتیندار) | طبیعی (بدون CO) | کمی بالاتر از نرمال (اثر نیکوتین) | زیاد (به دلیل جذب رطوبت PG) | نرمال تا کمی کندتر |
| فرد غیرسیگاری | عالی و طبیعی | استاندارد | ندارد | سریع و طبیعی |
توصیههای طلایی برای ویپرهای ورزشکار
- 1
فاصله انداختن قبل از تمرین
حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرینات شدید (به ویژه کاردیو و HIIT) از کشیدن ویپ خودداری کنید تا اثرات افزایش ضربان قلب نیکوتین خنثی شود.
- 2
کاهش سطح نیکوتین
اگر هدف شما استقامت ورزشی است، سعی کنید به جای پاد سیستمهای پرقدرت با سالت ۵۰، از دستگاههای معمولیتر و نیکوتینهای پایینتر (مثل فریبیس ۳ یا ۶) استفاده کنید.
- 3
هیدراتاسیون مضاعف
برای مقابله با اثر خشکی PG، حتما یک قمقمه آب در کنار خود داشته باشید و بین ستهای تمرینی آب بنوشید.